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葉酸飲んでないし飲まない人の話!葉酸サプリは、妊娠初期だけで良いの!

妊娠生活中に気をつけること この記事は約 5 分で読めます。 440 Views

FW002_L妊娠すると病院や周りの先輩ママさんから葉酸サプリを飲むことを勧められます

葉酸飲んでないし飲まないって人は、ほとんど居ないと思っていましたが葉酸を摂取することで胎児の先天性奇形のリスクについて知らなかったりすると飲んでない人も居るようです。母子健康手帳にもしっかりと葉酸を摂取しましょうって書いてあるのですがそこまで見ていないんでしょうね

葉酸不足で胎児奇形になる割合

葉酸不足による赤ちゃんの異常は1万人に一人位の割合みたいですよ

葉酸1日の摂取量」ページでも紹介していますが

厚生労働省が葉酸サプリでの葉酸摂取を推奨しているのは、妊娠計画中の女性+妊娠初期の女性

葉酸は、細胞分裂を活発にする役割があるので、胎児の体が出来上がる初期段階でしっかりと
葉酸を摂っておけば問題ありません
妊娠3ヶ月だと、産婦人科に行って妊娠に気づいたときが3ヶ月だったなんて人も居るでしょう
その場合には、既に胎児の体は出来ているから葉酸をわざわざサプリで摂取する必要はありません

妊娠前であれば、葉酸は1日200μgの摂取目安ですが、妊娠中期から後期は480μgと倍以上の量が必要です。
食事でなるべく葉酸が多く含まれているものを選んで食べれば良いと思います。
葉酸が多く含まれている食材をまとめていますので参考にしてみてください
葉酸が多く含まれる食品

葉酸サプリはいつからいつまで飲むの?

あくまで葉酸サプリでの摂取は妊娠前から妊娠初期が必須時期です。
つわりが辛くて食事が出来ないなど妊娠中期~後期でも食事からの摂取が難しい場合には引き続きサプリメントに頼るのは、もちろんありだと思います。

葉酸サプリは添加物が心配?

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安い葉酸サプリだと添加物がいっぱいだったりとそれはそれで不安ですね
葉酸サプリを摂取することで不安が解消されるならもちろん問題ありません

賢いプレママさんが選んでる方法としては、妊娠計画中から妊娠初期だけ
原材料が安心できる、しっかりとした葉酸サプリ(美的ヌーボベルタ葉酸など)を摂取して妊娠中期からは、あまった葉酸サプリ+食事で摂取という感じです

葉酸不足での胎児奇形の割合は1万人に1人、これを高いとみるか低いとみるかですね
あなたの赤ちゃんなのですから、是非 後悔しない方法を選択してください

葉酸の大切さを知らない人は多い?

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さきほど、今は母子手帳にも記載してあるから葉酸の大切さは、多くの人が理解しているはずと言いましたが
実際に現在、妊娠中の方に話を聞いてみたら、葉酸を知らない人も多くいるという事実がありました。

以下、38歳の妊娠中の女性が教えてくれた話です。

数年前に出産したママさんの中には

「え?私の時はそんな葉酸なんてきいたことなかったよ?」と

驚くママさんもたくさんいらっしゃいます。
私は高齢出産なので、友人はみな既に出産経験者なのですが、葉酸を知らない人がけっこういました。
私の母親の時代にいたっては「とにかく食べろ食べろ」と米やパンを食べさせされたそうです。
時代ってすごいですね…。

今は妊娠前、ベビ待ちの頃には既に葉酸を食事やサプリメントで積極的に摂って
いつ妊娠してもいいような「妊娠前の女性にむけたCM」も流れているくらいです。
ではどうしてそんなに葉酸が大事なのでしょうか。

葉酸は水溶性ビタミンで、体内に蓄積することができないため毎日補う必要があります。
ほうれん草をはじめとする、緑黄色野菜に多く含まれ
発見された時もほうれん草の葉からでした。
葉酸は超妊娠初期から妊娠3ヶ月頃の胎児の細胞分裂が盛んな時期に不足すると
「二分脊椎症」などの「神経管閉鎖障害」のリスクが高まると言われています。
聞き慣れない病名です。
これらは先天性異常なのですが
妊娠中の葉酸の摂取によりリスクがかなり軽減されることが
わかってきて、産婦人科でもサプリメントの無料サンプルや小冊子を配布して
ママさんたちを指導しています。

神経管閉鎖障害

脳や脊髄の中枢神経系のもとになる細胞集合体です。
妊娠した初期から胎児の神経細胞は猛スピードで作られていくので
この時期に葉酸が不足していて慌ててサプリメントなどで補っても遅い場合があります。
妊娠に気がつくのは最終生理が終わってからひと月後という場合が多く
生理がこないから病院に行った&妊娠チェッカーを使って判明したという場合
すでに妊娠1ヶ月が経過していることになります。
胎児の神経管の細胞分裂は前出の通り、胎児になるとすぐに猛スピードで始まるのです。
妊娠して初めて葉酸のことを知り
食事に気をつけたりサプリメントを飲み始める時期が妊娠2、3ヶ月頃だったという妊婦さんもいるでしょう。
葉酸を摂取してれば100%大丈夫というわけではありませんが
国、産婦人科医も助産師さんも薦めているので
妊娠したら、いえ、妊娠前から積極的に摂取していって欲しいと思います。

私は、中学校や高校の保健体育の時間に、授業として取り上げても良いくらいだと思っています。妊娠前から必要な栄養素なんて、珍しいと思いませんか?
知らないでいたとしたら「なんでもっと早く教えてくれなかったの!!」と言いたいくらいでした。
私はたまたま、テレビCMで知っていたので
サプリメントは飲んでいなかったものの
ベビ待ちの頃から緑黄色野菜を夫と二人で毎日食べる習慣をつけていました。
妊娠中は初期に限らず中期、後期、出産後の授乳期にも継続して必要になってきます。
お乳の出がよくなり、さらりとした甘い母乳を目指して
自分のためにも赤ちゃんのためにも摂取を続けましょう。

国が定めた葉酸の推奨量(マイクログラム/μg)

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妊娠していない15歳以上男女は1日200マイクログラム。
妊娠を望む人は倍の約400マイクログラム。
妊娠中は約480マイクログラム。
授乳中は約300マイクログラム。
ほうれん草なら1把分ですが、あまりゆですぎると葉酸が半減してしまいます。
でもほうれん草は湯でゆがかないと、シュウ酸がキツくて食べられないので
必ずゆがいて下処理しましょう。

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