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葉酸が多く含まれる果物ベスト100をまとめました

葉酸が多く含まれる食品 この記事は約 5 分で読めます。 560 Views

妊娠中でつわりがひどいという時でも果物は、食べられると言う妊婦さんも多いです
サプリメントに頼らずになるべく自然の食品からと考えているなら
葉酸が多く含まれる果物をチェックしてみてください

食品名 葉酸含有量100gあたりμg
ドリアン/生 150
なつめ/乾 140
ライチー/生 100
いちご/生 90
チェリモヤ/生 90
パッションフルーツ/果汁、生 86
マンゴー/生 84
アボカド/生 84
まくわうり/生 50
グズベリー/生 47
アセロラ/生 45
パパイア/完熟、生 44
ピタヤ/生 44
さくらんぼ/米国産、生 42
グァバ/生 41
さくらんぼ/国産、生 38
ラズベリー/生 38
パパイア/未熟、生 38
(すもも類)/にほんすもも/生 37
ホワイトサポテ/生 36
キウイフルーツ/生 36
(すもも類)/プルーン/生 35
かき/干しがき 35
すだち/果皮、生 35
オロブランコ/砂じょう、生 34
バナナ/乾 34
(オレンジ類)/ネーブル/砂じょう、生 34
(オレンジ類)/バレンシアオレンジ/砂じょう、生 32
メロン/温室メロン、生 32
レモン/全果、生 31
あけび/果肉、生 30
いちご/ジャム/低糖度 27
(オレンジ類)/バレンシアオレンジ/果実飲料/濃縮還元ジュース 27
タンゼロ/砂じょう、生 27
バナナ/生 26
やまもも/生 26
なつみかん/砂じょう、生 25
(オレンジ類)/バレンシアオレンジ/果実飲料/ストレートジュース 25
メロン/露地メロン、生 24
うんしゅうみかん/じょうのう/早生、生 24
タンゴール/砂じょう、生 24
うんしゅうみかん/砂じょう/早生、生 24
アテモヤ/生 23
いちご/ジャム/高糖度 23
うんしゅうみかん/砂じょう/普通、生 22
うんしゅうみかん/じょうのう/普通、生 22
いちじく/生 22
ゆず/果皮、生 21
きんかん/全果、生 20
りゅうがん/乾 20
マンゴスチン/生 20
うんしゅうみかん/果実飲料/濃縮還元ジュース 20
かき/渋抜きがき、生 20
なつめやし/乾 19
レモン/果汁、生 19
いよかん/砂じょう、生 19
かき/甘がき、生 18
ライム/果汁、生 17
さんぼうかん/砂じょう、生 16
ひゅうがなつ/じょうのう及びアルベド、生 16
はっさく/砂じょう、生 16
あけび/果皮、生 16
ぶんたん/砂じょう、生 16
グレープフルーツ/砂じょう、生 15
うんしゅうみかん/果実飲料/ストレートジュース 15
ぐみ/生 15
かぼす/果汁、生 13
すだち/果汁、生 13
だいだい/果汁、生 13
ぽんかん/砂じょう、生 13
ひゅうがなつ/砂じょう、生 13
マルメロ/生 12
ブルーベリー/生 12
うんしゅうみかん/缶詰/果肉 12
なつみかん/缶詰 12
かりん/生 12
さくらんぼ/缶詰 12
(もも類)/ネクタリン/生 12
うんしゅうみかん/缶詰/液汁 12
(オレンジ類)/バレンシアオレンジ/果実飲料/50%果汁入り飲料 12
いちじく/乾 11
グレープフルーツ/果実飲料/ストレートジュース 11
パインアップル/生 11
ゆず/果汁、生 11
ごれんし/生 11
いちじく/缶詰 10
グレープフルーツ/果実飲料/濃縮還元ジュース 10
あんず/乾 10
びわ/缶詰 9
グレープフルーツ/缶詰 9
パインアップル/果実飲料/ストレートジュース 9
ぶどう/干しぶどう 9
びわ/生 9
グァバ/果実飲料/20%果汁入り飲料(ネクター) 9
うめ/生 8
(オレンジ類)/バレンシアオレンジ/果実飲料/30%果汁入り飲料 8
うんしゅうみかん/果実飲料/50%果汁入り飲料 8
ハスカップ/生 7
シイクワシャー/果汁、生 7
パインアップル/缶詰 7
パインアップル/果実飲料/濃縮還元ジュース 7

1位のドリアンでも150μgしか配合されていません
食品の葉酸は、体内吸収率が50%程度なので含有量の半分の数値で考えてみてください
足りない場合には、是非 サプリメントでの摂取も視野に入れることをおススメします
無添加のサプリメントもありますし、妊娠3ヶ月までの初期段階は
厚生労働省も葉酸サプリでの摂取を推奨しています

妊娠4ヶ月以降は、この表を参考に果物からの摂取をメインに考えても問題ないと思います

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